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	隐藏置顶帖使用燃气热水器的安全小知识发表于 2019-3-1 09:11 8 970922
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	告别厚厚的背部 "美肩薄背"训练来了 New [web]http://v.xiaohongshu.com/3383503403b4153d892d7e402dea20d8f78a6c9e?sign=c7b60d7a485342371a10ff46cb768b2f&t=5f9d8a00[/web] 发表于 2020-10-30 14:07 0 2455
	六个最适合女生腹部塑形的动作效果超明显 New [web]http://v.xiaohongshu.com/1f6c96263c60f00365631bafad81106ab74be9da?sign=99a051b34a3c790be6aeaa11559ddee4&t=5f9c3880[/web] 发表于 2020-10-29 15:48 0 5457
	身体有这8大状况，说明你特别健康！ New 身体有这8大状况，说明你特别健康！随着生活水平的提高，加上人们对养生的重视，越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了，那么到底自己身体如何呢？为了能够准确掌握 ... 发表于 2020-10-27 15:53 0 7429
	4个动作每天20分钟练出好看的一字肩 New [web]http://v.xiaohongshu.com/942981f9aea33a0634590b26e99d9da0d231656c?sign=0da153a2832140c7af1260bda51ac7ca&t=5f999580[/web] 练肩最重要的两个要点：第一： ... 发表于 2020-10-27 15:36 0 6573
	健身房常见固定器械使用大全 New [web]http://v.xiaohongshu.com/c36c6a43eb07c9ea77165ca9e5a277e584a34d38_v1_ln?sign=a80736be4464f80f0499eba6ec42326c&t=5f984400[/web] 1. 坐姿推胸——练胸 2. ... 发表于 2020-10-26 16:10 0 14455
	女生健身的优势和常见问题 New 　女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。 ... 发表于 2020-10-26 15:59 0 8457
	我市两名青少年成功进入中国乒协 “国青和国少集训队”第二阶段选拔赛我市两名青少年成功进入中国乒协“国青和国少集训队”第二阶段选拔赛锦州新闻网讯（许靖、记者宋春玲）日前，中国乒乓球协会国家乒乓球青少集训队和少儿集训队选拔 ... 发表于 2020-10-22 16:46 0 24030
	每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练五分钟9个动作，每个动作建议30秒，男生女生都能练，练一遍都大汗淋漓，全身酸爽，背景音乐超燃。一大波型男亲自示范，想要快速燃脂，练这套就对了！ [web]http://p ... 发表于 2020-10-21 15:36 0 17562
	【视频】22种平板支撑锻炼核心力量锻炼腹肌 [web]http://player.youku.com/embed/XMzUzNjY1NTI2OA==[/web] 发表于 2020-10-19 15:59 0 28398
	瑜伽动作：乌鸦式姿势详细讲解瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧 ... 发表于 2020-10-15 15:43 0 35708
	【视频】3分钟TABATA腹肌训练一共6个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，每次3-5组，练出人鱼线！最后一个动作很难，起不来就只做卷腹。 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/2c50a468c1634f73a198 ... 发表于 2020-10-13 15:48 0 31552
	【视频】白领福音会议室全身燃脂训练 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/e262cd55af704a00adc445cc626fa02e.mp4[/web] 发表于 2020-10-12 15:49 0 45721
	【视频】V型坐姿核心腹肌训练这套训练会比较紧凑，每个动作每组15-20次，建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟，然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ... 发表于 2020-9-29 15:57 0 52706
	【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作发表于 2020-9-29 15:56 0 71371
	【视频】7个随时随地可以做的腿部训练动作发表于 2020-9-25 16:22 0 80485
	【视频】10分钟不间断腹肌训练每个动作30秒，中间无休，强度还是蛮大的！不过看看是因里妹子的身材，马上就有动力了吧！ [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ... 发表于 2020-9-22 11:18 0 76622
	【视频】20种不同的身体自重深蹲动作深蹲是非常好的训练方式，可以刺激睾酮素分泌，促进全身各部位的发展。强调两点：1是背部和腰部挺直，2是膝盖不要超伸，无论是前蹲还是侧蹲，膝盖都尽量不要超过脚 ... 发表于 2020-9-22 11:13 0 45838
	【视频】高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂HIIT 发表于 2020-9-22 11:08 0 65433
	壶铃健身初学者训练常规全身调理发表于 2020-9-15 15:22 0 54890
	美女教练私课初学铃壶健身发表于 2020-9-15 15:20 0 53103
	肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作很多女生看起来不胖，但是小腿看起来很粗，主要是小腿肚子上的肉比较多。确实，很多小腿粗，都是粗在腿肚子，不管你是松软软的，还是摸起来硬硬的肌肉小腿，都可以通过瑜 ... 发表于 2020-9-3 16:15 0 95104
	这9个瑜伽动作一定要学会有效缓解全身酸痛平时的久坐，少运动的人群，一般会发生关节疼痛，不舒服等情况，可以通过拉伸伸展来缓解，促进血液循环，达到舒经活络的目的，拉伸的教程有很多，今天介绍的一组是 ... 发表于 2020-8-31 16:11 0 73727
	每天一式学瑜伽：下犬式！有效改善头痛与失眠下犬式瑜伽最为广泛认知的体式之一，此体式会带来全面的恢复效果。发力示意图：步骤：（1）双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方，同时双手沿着肩 ... 发表于 2020-8-17 15:37 0 64081
	健身效果差，就是没练腿！2套腿部训练计划：初级与高级针对新手和高手设计的练腿计划，不练你就亏。腿部训练是每个训练者都惧怕的，即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。即使忌惮还是会坚持练腿，甚至一周会练2-3 ... 发表于 2020-7-31 15:17 0 89317
	每天一式学瑜伽：乌鸦式！加强腹部肌群力量乌鸦式强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量发力肌肉图解：步骤（1）从山式蹲下来，双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上，请将其置于厚 ... 发表于 2020-7-31 15:05 0 74427
	每天一式学瑜伽：桥式！改善月经不适桥式可以满足一切需求：重焕精神、恢复活力以及强力滋补。训练肌肉图解：步骤仰卧平躺于地面，如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ... 发表于 2020-7-24 15:47 0 97654
	6种最好的超级组训练：徒手、器械、新手、高阶都有一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组，共3-4组一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级，而这个超级组是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量相似，中间 ... 发表于 2020-7-23 15:37 0 86557
	10个动作睡前瑜伽！舒经活血驱除每天疲劳现代生活节奏快，压力大，每天人的情绪都在遭受各种挑战。想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。下面将为大家介绍一组睡前瑜伽，有助于大家睡眠，一共10个动作。 ... 发表于 2020-7-21 16:03 0 88006
	4个动作放松全身帮助睡眠！不用再翻来覆去失眠了我们知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。简而言之，无论你举铁多么卖力，跑了多远的距离，只要没有睡好，一切白搭。但是，在生活与工作的压力下，安心入睡 ... 发表于 2020-7-16 15:45 0 90629
	弹力绳搭配HIIT，提高燃脂效率，加快塑形进程！弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。 1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。 2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ... 发表于 2020-7-10 16:03 0 89015
	臀，胸与背部的3个基础训练动作，新手从这里开始生活质量在提高，人们渐渐对身体健康更加注重起来。对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持，而是对项目的选择。以下就臀腿、胸部和背部，这身体的三块大 ... 发表于 2020-7-8 16:33 0 87143
	一小时家庭训练系列：甩掉脂肪，秀出胸肌许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。今天的内容会指导 ... 发表于 2020-7-6 14:55 0 68397
	专为女性打造—健身房臀腿训练以下动作每个完成15-20次，共完成3-4组。 1、杠铃深蹲注意膝盖与脚尖方向一致，蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度双脚踩在垫高的板子上，全程保持头部和背部 ... 发表于 2020-7-1 15:59 0 89390
	3个动作锻炼核心肌群！强壮从核心力量开始 “核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ... 发表于 2020-7-1 15:01 0 76062
	瑜伽球训练方法详解大全　在训练器材中，瑜伽球是很好又常用的一种器材，当然瑜伽球的作用也是有很多的，可是瑜伽球也是有讲究的，那瑜伽球有什么训练方法，相信还是有人清楚的。那么，瑜伽球训 ... 发表于 2020-6-11 16:35 0 101868
	健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学　　波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！（28天减肥计划，教你如何打适完美身材）　　进行 ... 发表于 2020-6-8 15:28 0 101833
	用TRX来练习引体向上（从易到难）　　使用 TRX 来练习引体向上（从易到难）　　关于“引体向上”怎么练的问题，或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章！　　今天我们来一起看看 ... 发表于 2020-6-4 15:39 0 102360
	哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可 ... 发表于 2020-6-2 15:05 0 100423
	平板支撑的误区和动作教学　　平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在肯塔基州Newport ... 发表于 2020-5-28 15:58 0 86458
	8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹 ... 发表于 2020-5-20 15:55 0 101618
	7个动作塑造腿部线条增肌减脂练腿就对了永远不要忽略了腿部训练，腿部训练虽然很累（相比其它肌肉），但能给人带来更多的健身收益。主要有以下几个好处： 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护，有 ... 发表于 2020-5-11 16:19 0 101150
	1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉！不用再跑健身房了 1全身肌肉锻炼，只需一只哑铃！徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？提高强度，锻炼全身肌肉，其实你只需要一支哑铃就够了！不想去健身房？家里又没空间放 ... 发表于 2020-5-6 16:12 0 94543
	仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能 ... 发表于 2020-4-28 10:58 0 110624
	7个简单动作颈椎病不用怕跟着图解一起做摆脱颈椎烦恼现在的办公室人群甚至连小学生，也常常会出现颈椎不适的症状，到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的，随着 ... 发表于 2020-4-23 15:22 0 114104
	泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！　　泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！　　泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 ... 发表于 2020-4-21 15:08 0 102918
	初级徒手训练跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑的动作要领 1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部 ... 发表于 2020-4-17 15:27 0 107749
	利用楼梯练腹肌超棒的几个动作组合快点收藏才宇发表于 2020-4-15 15:12 0 100208
	六个动作坚持一个季度练出人鱼马甲线六块腹肌六个动作，选择自己觉得能完成的三个动作，15-20次一组，每个动作练习3-4组，坚持一个季度，就能晒出你的人鱼马甲线！发表于 2020-4-9 15:15 0 98023
	教你无痛一个月可以劈开一字马压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。压腿的方法 1.正压腿面对一定高度的物体 ... 发表于 2020-4-8 15:44 0 90941
	每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练 [web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web] 发表于 2020-4-7 15:13 0 78190
	不会拉伸怎么健身今天教你正确拉伸（二）拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。毫不夸张的说，拉伸是健身过程 ... 发表于 2020-4-2 14:43 0 92671
	不会拉伸怎么健身今天教你正确拉伸（一）拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但是 ... 发表于 2020-4-1 15:46 0 81426
	2020抖肩摆胯《健身操》 [web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web] 发表于 2020-3-19 21:55 0 95096
	春季减脂从腹部入手这些动作很给力春季是减肥最好的开端这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点比较靠谱而且有效的方式就是有氧运动持续之后加一些腹部的无氧运动这样可以有效减小我们的 ... 发表于 2020-3-19 21:50 0 84813
	【一图读懂】青少年居家如何锻炼这些小运动来和爸妈一起做 [web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web] 发表于 2020-3-3 19:47 0 109168
	全新动感收腰腹健身操正背面，每天坚持半小时，燃脂瘦身又健身 [web]https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=2249245798002440161[/web] 发表于 2020-3-2 22:09 0 111390
	这5个健身行为是在浪费时间你中枪了吗？才宇发表于 2020-2-22 22:27 0 131450
	疫情时期窝在家里怕长胖？7种室内运动方法简单又高效才宇发表于 2020-2-19 15:15 0 135556
	防控疫情，在家如何运动？这有针对腰突、腰肌劳损的三组简单运动才宇发表于 2020-2-19 15:10 0 121064
	适合女生在健身房练背的三个动作相对于腿部与胸部的训练，背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大，稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。今天小编 ... 发表于 2020-1-20 15:55 0 180282

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	隐藏置顶帖使用燃气热水器的安全小知识发表于 2019-3-1 09:11 8 970922
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	告别厚厚的背部 "美肩薄背"训练来了 New [web]http://v.xiaohongshu.com/3383503403b4153d892d7e402dea20d8f78a6c9e?sign=c7b60d7a485342371a10ff46cb768b2f&t=5f9d8a00[/web] 发表于 2020-10-30 14:07 0 2455
	六个最适合女生腹部塑形的动作效果超明显 New [web]http://v.xiaohongshu.com/1f6c96263c60f00365631bafad81106ab74be9da?sign=99a051b34a3c790be6aeaa11559ddee4&t=5f9c3880[/web] 发表于 2020-10-29 15:48 0 5457
	身体有这8大状况，说明你特别健康！ New 身体有这8大状况，说明你特别健康！随着生活水平的提高，加上人们对养生的重视，越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了，那么到底自己身体如何呢？为了能够准确掌握 ... 发表于 2020-10-27 15:53 0 7429
	4个动作每天20分钟练出好看的一字肩 New [web]http://v.xiaohongshu.com/942981f9aea33a0634590b26e99d9da0d231656c?sign=0da153a2832140c7af1260bda51ac7ca&t=5f999580[/web] 练肩最重要的两个要点：第一： ... 发表于 2020-10-27 15:36 0 6573
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	【视频】白领福音会议室全身燃脂训练 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/e262cd55af704a00adc445cc626fa02e.mp4[/web] 发表于 2020-10-12 15:49 0 45721
	【视频】V型坐姿核心腹肌训练这套训练会比较紧凑，每个动作每组15-20次，建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟，然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ... 发表于 2020-9-29 15:57 0 52706
	【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作发表于 2020-9-29 15:56 0 71371
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	【视频】10分钟不间断腹肌训练每个动作30秒，中间无休，强度还是蛮大的！不过看看是因里妹子的身材，马上就有动力了吧！ [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ... 发表于 2020-9-22 11:18 0 76622
	【视频】20种不同的身体自重深蹲动作深蹲是非常好的训练方式，可以刺激睾酮素分泌，促进全身各部位的发展。强调两点：1是背部和腰部挺直，2是膝盖不要超伸，无论是前蹲还是侧蹲，膝盖都尽量不要超过脚 ... 发表于 2020-9-22 11:13 0 45838
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	壶铃健身初学者训练常规全身调理发表于 2020-9-15 15:22 0 54890
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	健身效果差，就是没练腿！2套腿部训练计划：初级与高级针对新手和高手设计的练腿计划，不练你就亏。腿部训练是每个训练者都惧怕的，即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。即使忌惮还是会坚持练腿，甚至一周会练2-3 ... 发表于 2020-7-31 15:17 0 89317
	每天一式学瑜伽：乌鸦式！加强腹部肌群力量乌鸦式强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量发力肌肉图解：步骤（1）从山式蹲下来，双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上，请将其置于厚 ... 发表于 2020-7-31 15:05 0 74427
	每天一式学瑜伽：桥式！改善月经不适桥式可以满足一切需求：重焕精神、恢复活力以及强力滋补。训练肌肉图解：步骤仰卧平躺于地面，如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ... 发表于 2020-7-24 15:47 0 97654
	6种最好的超级组训练：徒手、器械、新手、高阶都有一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组，共3-4组一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级，而这个超级组是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量相似，中间 ... 发表于 2020-7-23 15:37 0 86557
	10个动作睡前瑜伽！舒经活血驱除每天疲劳现代生活节奏快，压力大，每天人的情绪都在遭受各种挑战。想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。下面将为大家介绍一组睡前瑜伽，有助于大家睡眠，一共10个动作。 ... 发表于 2020-7-21 16:03 0 88006
	4个动作放松全身帮助睡眠！不用再翻来覆去失眠了我们知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。简而言之，无论你举铁多么卖力，跑了多远的距离，只要没有睡好，一切白搭。但是，在生活与工作的压力下，安心入睡 ... 发表于 2020-7-16 15:45 0 90629
	弹力绳搭配HIIT，提高燃脂效率，加快塑形进程！弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。 1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。 2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ... 发表于 2020-7-10 16:03 0 89015
	臀，胸与背部的3个基础训练动作，新手从这里开始生活质量在提高，人们渐渐对身体健康更加注重起来。对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持，而是对项目的选择。以下就臀腿、胸部和背部，这身体的三块大 ... 发表于 2020-7-8 16:33 0 87143
	一小时家庭训练系列：甩掉脂肪，秀出胸肌许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。今天的内容会指导 ... 发表于 2020-7-6 14:55 0 68397
	专为女性打造—健身房臀腿训练以下动作每个完成15-20次，共完成3-4组。 1、杠铃深蹲注意膝盖与脚尖方向一致，蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度双脚踩在垫高的板子上，全程保持头部和背部 ... 发表于 2020-7-1 15:59 0 89390
	3个动作锻炼核心肌群！强壮从核心力量开始 “核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ... 发表于 2020-7-1 15:01 0 76062
	瑜伽球训练方法详解大全　在训练器材中，瑜伽球是很好又常用的一种器材，当然瑜伽球的作用也是有很多的，可是瑜伽球也是有讲究的，那瑜伽球有什么训练方法，相信还是有人清楚的。那么，瑜伽球训 ... 发表于 2020-6-11 16:35 0 101868
	健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学　　波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！（28天减肥计划，教你如何打适完美身材）　　进行 ... 发表于 2020-6-8 15:28 0 101833
	用TRX来练习引体向上（从易到难）　　使用 TRX 来练习引体向上（从易到难）　　关于“引体向上”怎么练的问题，或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章！　　今天我们来一起看看 ... 发表于 2020-6-4 15:39 0 102360
	哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可 ... 发表于 2020-6-2 15:05 0 100423
	平板支撑的误区和动作教学　　平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在肯塔基州Newport ... 发表于 2020-5-28 15:58 0 86458
	8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹 ... 发表于 2020-5-20 15:55 0 101618
	7个动作塑造腿部线条增肌减脂练腿就对了永远不要忽略了腿部训练，腿部训练虽然很累（相比其它肌肉），但能给人带来更多的健身收益。主要有以下几个好处： 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护，有 ... 发表于 2020-5-11 16:19 0 101150
	1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉！不用再跑健身房了 1全身肌肉锻炼，只需一只哑铃！徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？提高强度，锻炼全身肌肉，其实你只需要一支哑铃就够了！不想去健身房？家里又没空间放 ... 发表于 2020-5-6 16:12 0 94543
	仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能 ... 发表于 2020-4-28 10:58 0 110624
	7个简单动作颈椎病不用怕跟着图解一起做摆脱颈椎烦恼现在的办公室人群甚至连小学生，也常常会出现颈椎不适的症状，到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的，随着 ... 发表于 2020-4-23 15:22 0 114104
	泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！　　泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！　　泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 ... 发表于 2020-4-21 15:08 0 102918
	初级徒手训练跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑的动作要领 1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部 ... 发表于 2020-4-17 15:27 0 107749
	利用楼梯练腹肌超棒的几个动作组合快点收藏才宇发表于 2020-4-15 15:12 0 100208
	六个动作坚持一个季度练出人鱼马甲线六块腹肌六个动作，选择自己觉得能完成的三个动作，15-20次一组，每个动作练习3-4组，坚持一个季度，就能晒出你的人鱼马甲线！发表于 2020-4-9 15:15 0 98023
	教你无痛一个月可以劈开一字马压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。压腿的方法 1.正压腿面对一定高度的物体 ... 发表于 2020-4-8 15:44 0 90941
	每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练 [web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web] 发表于 2020-4-7 15:13 0 78190
	不会拉伸怎么健身今天教你正确拉伸（二）拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。毫不夸张的说，拉伸是健身过程 ... 发表于 2020-4-2 14:43 0 92671
	不会拉伸怎么健身今天教你正确拉伸（一）拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但是 ... 发表于 2020-4-1 15:46 0 81426
	2020抖肩摆胯《健身操》 [web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web] 发表于 2020-3-19 21:55 0 95096
	春季减脂从腹部入手这些动作很给力春季是减肥最好的开端这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点比较靠谱而且有效的方式就是有氧运动持续之后加一些腹部的无氧运动这样可以有效减小我们的 ... 发表于 2020-3-19 21:50 0 84813
	【一图读懂】青少年居家如何锻炼这些小运动来和爸妈一起做 [web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web] 发表于 2020-3-3 19:47 0 109168
	全新动感收腰腹健身操正背面，每天坚持半小时，燃脂瘦身又健身 [web]https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=2249245798002440161[/web] 发表于 2020-3-2 22:09 0 111390
	这5个健身行为是在浪费时间你中枪了吗？才宇发表于 2020-2-22 22:27 0 131450
	疫情时期窝在家里怕长胖？7种室内运动方法简单又高效才宇发表于 2020-2-19 15:15 0 135556
	防控疫情，在家如何运动？这有针对腰突、腰肌劳损的三组简单运动才宇发表于 2020-2-19 15:10 0 121064
	适合女生在健身房练背的三个动作相对于腿部与胸部的训练，背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大，稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。今天小编 ... 发表于 2020-1-20 15:55 0 180282