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	5个动作解决含胸驼背每天只需一遍 New 含胸驼背也被称为“圆肩驼背”，就是指肩膀习惯性的向前弯曲所形成的弧度，这样的体态不仅拉低了本身的气质，让整个人都显得特没精神，也被称为“老年背”。 ... 发表于 2019-8-15 14:29 0 10765
	不流汗燃烧脂肪瑜伽减肥超乎想象瑜伽被称为一种“不流汗燃烧脂肪”的方法，找到合适自己的瑜伽体式，不但可以帮助你减肥，同时还能够锻炼肌肉，提高柔韧性。长胖并不一定是因为吃得多， ... 发表于 2019-8-14 15:32 0 12303
	练瑜伽如何避免拉伤？尤其要注意的几个防护的措施瑜伽的练习，从健身锻炼的效果上讲，属于温和运动的范畴，但是在练习瑜伽的过程中为什么会出现拉伤的问题呢？这一点和瑜伽健身运动的性质有关。 ... 发表于 2019-8-13 15:52 0 13159
	瑜伽前屈做不好是什么原因呢？（一）原来前屈不好是因为骨盆后倾比如我们今天要讲的前屈，有些人前屈做不好，其实是因为Ta本身有骨盆后倾的问题，因为前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨 ... 发表于 2019-8-13 15:14 0 11295
	为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑才算真正的科学呢？跑步已经成为了一种流行的运动模式，跑步，不仅是胖子的专属减肥神器，还是老少强身健体的必备运动方式。很多跑步的新手总是有疑问，有人说跑步伤膝盖， ... 发表于 2019-8-9 15:12 0 9969
	跑步后小腿疼痛？由于跑步是一项具有冲击力的运动，所以跑者们的腿部是伤痛多发部位。除了大家所熟悉的膝盖伤以外，小腿也经常会有难同当，时不时痛一下。小腿包括从膝盖到脚踝之间 ... 发表于 2019-8-8 16:12 0 4769
	为何跑鞋越来越好伤病却未见减少？说起跑步，坊间似乎一直存在着两种截然不同的态度。支持派觉得跑步有百利，反对派则认为这是一项受伤风险极大的高危运动。娇气的现代人进入现代 ... 发表于 2019-8-7 16:16 0 4703
	5个动作简单方便帮你平坦腹部练出川字马甲线动作一：支撑左右摆腿俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定向侧方摆 ... 发表于 2019-8-5 16:00 0 3234
	BBC《锻炼的真相》颠覆减肥常识这个纪录片背后有哪些科学？近日，BBC推出的一个叫《锻炼的真相》的纪录片引起广泛讨论。纪录片中的主持人用自己做实验，揭露了很多颠覆性的减肥误区。他说的这些结论科学吗？想靠散步减 ... 发表于 2019-8-5 15:45 0 2032
	脂肪最怕的5个动作每天一遍赶走大肚腩随着生活条件变好，十个人的队伍中就有五六个是顶着大肚腩的，大肚腩不仅不好看，对健康危害也是很大，而我们的腹部也是五脏的聚集地，当五脏周围都被脂肪包围住，各 ... 发表于 2019-8-2 13:59 0 2235
	跳绳10分钟胜跑1000米！膝盖不好、三高、想减肥都来看看科学研究表明，相同时间，跳绳减肥，比跑步更有效，而且对膝盖的损伤更小。资料显示，一位60公斤的成人慢跑30分钟，消耗热量约246大卡，而同样的时间， ... 发表于 2019-8-2 13:53 0 1957
	初跑者到精英跑者都要要知道拉伸有多重要受伤是跑友们都可能碰到的事情，尤其对于初跑者来说，更容易因为缺乏经验、方法不当而受伤。跑前、跑后没有拉伸，是跑步受伤最主要的原因之一。如果你掌 ... 发表于 2019-8-2 13:39 0 1990
	8个拜日式瑜伽动作改善身体健康增强身体素质在发源地，据说人们曾经为了表达对太阳的感激之情会在早晨向太阳致敬。至今，拜日式瑜伽还在广泛流传，并且被人们当做是保持身体健康和长寿的秘诀。拜日式瑜伽是由不 ... 发表于 2019-7-31 11:12 0 1894
	鸽子式开背想不美都难被称为女神的美眉们大多数都有一个共同的特点，那就是体态之优雅、气质之超群，也许她的容颜不是倾国倾城之貌，或是她的身材未必是最火辣的，但是举手投足之间的那 ... 发表于 2019-7-31 10:53 0 1896
	每天坚持拉伸身体会有什么变化？练瑜伽，站立前屈的练习可以很好的帮助延展「腘绳肌」。腘绳肌的知识：腘绳肌在大腿的后侧，是由三组肌肉构成的。靠里面的是半膜肌和半腱子肌，外面的是 ... 发表于 2019-7-30 16:07 0 1986
	我们为什么要使用瑜伽砖？如何使用瑜伽砖？不管是瑜伽教学还是自我习练，我们都会使用到瑜伽辅具，我们使用最多的就是瑜伽砖和瑜伽伸展带，那么，我们为什么要使用瑜伽砖以及如何使用瑜伽砖？ 1、增加长 ... 发表于 2019-7-30 15:45 0 1824
	臀部两侧凹陷？从下垂平板臀到蜜桃臀这样练变化肉眼可见从瑜伽的观点来看，臀部两侧凹陷是因为，大腿股骨过度外旋，所以一边一个坑。也就是大腿外侧力量强过内侧的力量。多加强大腿内侧向后的力量来稳定股骨在髋关节腔， ... 发表于 2019-7-29 15:54 0 2019
	4个步骤教你学会练背的黄金动作引体向上作为一个徒手动作，即使是在健身房，它在背部训练的出现率也非常高，这是因为它真的无可取代。引体向上，虽然目标肌群是在背肌上，但是它可以 ... 发表于 2019-7-29 15:30 0 2377
	含胸驼背快学4个动作每天做做专克驼背驼背大家都知道是什么意思，而圆肩就是我们常说的“含胸”。现在人长期的伏案工作以及智能手机的普及，使得我们自动并且心甘情愿的做一名“低头族”，长此以往就 ... 发表于 2019-7-26 15:01 0 1875
	上班族手机党这7个瑜伽体式帮你缓解颈椎问题电脑手机使用过多，颈椎病，关节痛也会越来越严重，家里不备点膏药，简直受不了... 既然不能阻止你们玩手机，下面给大家讲解几组简单的瑜伽动作体式，缓解 ... 发表于 2019-7-26 14:42 0 1801
	初跑者必须明白的几件事情一、不要对跑步抱有太高的期望跑步只是诸多增强体质的锻炼方式之一，虽然最容易入门，最经济，效果也很好。但你要是以为你跑几次步，跑一两个月就能得 ... 发表于 2019-7-24 15:54 0 1843
	室内运动这样做瘦的超快这几天全国的温度都很高，不但高，还湿度大，给跑步的人带来了极大的挑战。以北京为例，先不说近期的最高温度都在35度以上，就是最低温度也都接近25度。看看一天的 ... 发表于 2019-7-24 15:48 0 1967
	坚持深蹲会有什么好处！深蹲怎么做才算是标准？很多人都做错了每天坚持做100个深蹲，坚持一个月身体会发生什么变化呢？变化一、臀部、腿部的改变最为明显，下垂的臀部明显变翘了。臀部也变得好看了起来，下肢力量更有爆 ... 发表于 2019-7-23 15:03 0 2092
	真正练出来的腹肌才有实质性的意义腹肌位于身体的正中央，从整体上来看，不管胖与瘦，腹部的轮廓都是比较显现的，尤其是对于肥胖人群来讲，我们的第一眼看到的就会是大肚子。而对于腹肌平坦有着明显 ... 发表于 2019-7-23 14:46 0 2075
	什么是腹股沟？打开腹股沟有什么好处？什么是腹股沟？腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。腹股沟是连 ... 发表于 2019-7-22 16:27 0 2092
	掌握2套肩颈拉伸动作灵活肩颈预防肩周炎不管是锻炼后，还是平时久坐不动后对肩部进行后理的拉伸，可以放松肩颈肌肉。灵活肩关节，缓解肌肉紧张僵硬的症状，预防肩周炎；同时促进肩部血液循环，改善肩颈怕冷 ... 发表于 2019-7-22 15:32 0 2001
	跑步不伤膝盖就要这样跑 01 前脚掌落地还是后脚掌落地？跑步，首先是跑姿。这其中，对于脚掌的落地方式是大家最关心的。对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌 ... 发表于 2019-7-19 14:40 0 2048
	如何改善圆肩驼背、脖子前倾恢复良好体态？为什么会出现圆肩驼背、脖子前倾？驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当（胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的对应肌肉不平衡导 ... 发表于 2019-7-19 14:33 0 2014
	这几个小动作随时随地都可以解决拜拜袖一、造成拜拜袖的原因造成双臂肉肉来回晃动的原因一般有以下几种： 1、松弛的皮肤：有些人其实并不胖，但由于年龄的增长或者体重骤降造成皮肤松弛 ... 发表于 2019-7-18 15:56 0 2029
	瑜伽反台式每天坚持5分钟胜过跑步1000米反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。 ... 发表于 2019-7-18 15:44 0 2046
	五组扭转体式瑜伽滋养脊柱排毒养颜全身放松在瑜伽体式中，有很多是扭转体式。这些扭转的动作使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。由此使我们身心愉 ... 发表于 2019-7-17 15:50 0 2102
	一把椅子9个动作提臀瘦腿减肚子今天分享一组利用一把椅子练遍全身的运动，你可以在家，在办公室，只要有一把椅子就可以，在动作上，下面9个动作可以让你把全身都练到，并且每一个动作都不难。 ... 发表于 2019-7-17 15:43 0 2101
	睡前趴一趴睡眠好了经络通胀内分泌正常了趴着就能练习的阴瑜伽动作，每天睡前只要抽上几分钟，选择几个动作练习一下，坚持下去就能达到想要的功效。 1、人面狮身式趴在垫子上，双脚分开 ... 发表于 2019-7-16 16:10 0 2057
	比走路效果还好的 5 种运动 10分钟就见效 5 个堪比走路的小动作，每天十分钟，在家就能练 1. 腹式呼吸先放松躺在床上，手平放在腹部，此时的呼吸是自然的胸腹联合式（即吸气腹部凸出，吐气腹部凹 ... 发表于 2019-7-16 15:35 0 1958
	科学背部训练的细节讲解详细讲明训练的侧重点当初入健身房的时候，最初的想法就是练大身体正面来炫耀肌肉。胸肌、手臂、腹肌但当研究自己的肌肉组成，可以发现身体由两个部分组成。下半身-腿，上半身-就可以分为 ... 发表于 2019-7-15 15:06 0 1945
	10个让你“腹部炸裂”动作超级虐腹最适合想要进阶的伽人练习核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战动作1：俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧呼气核心收紧，伸直双腿和手臂 ... 发表于 2019-7-15 14:38 0 2032
	5个高效的减脂动作动作简单随时随地都可以练高强度有氧训练，就是身体多关节多肌肉群参与，做起来比较吃力心率会明显提高的训练动作。参与的肌肉群多，心率加快，呼吸量增多，就能有效的快速消耗脂肪。下 ... 发表于 2019-7-11 15:36 0 2164
	坚持“海豚下犬式 ”5分钟肩背瞬间开了 “海豚下犬式”，又叫“屈肘下犬式”，相比下犬式而言，这个体式对肩背的要求更高，同时也是所有倒立体式练习前必先练习的基础体式，想要锻炼肩背，有效开肩的伽人们 ... 发表于 2019-7-11 14:56 0 2180
	使用哑铃塑造完美上半身 8个动作练肩练胸瘦手臂不管是谁，随着年龄的增长，皮肤松弛问题也会不可避免地出现，但这两种情况虽然常见但也不是不能解决，而解决方法就是进行力量训练来塑形。在塑形过程当 ... 发表于 2019-7-10 14:21 0 2141
	瑜伽入门自学必看没有根基怎么可能练好瑜伽瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做得更好。 1莲花坐姿初学者由于没有基础，自己参 ... 发表于 2019-7-10 14:10 0 1969
	6个简单动作坚持练习可以去除便秘之苦不能及时排出的便秘，留在肠道内会被肠道再次吸收，大量的有害物质会被吸入体内进行再次循环，危害身体健康。瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增 ... 发表于 2019-7-9 15:36 0 2162
	1条弹力绳7个动作足不出户在家瘦腿瘦背瘦手臂动作一：弹力绳俯身划船动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气 ... 发表于 2019-7-9 15:25 0 2022
	探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…..不用愁在家就能练练就纠正每天对着电脑，很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度，让椎体受力均匀避免 ... 发表于 2019-7-8 15:37 0 1881
	4个瑜伽动作也能让“假胯宽”“窄起来” 如何判断自己是否有“假胯宽”？真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。 ... 发表于 2019-7-8 15:17 0 1966
	教你正确的压腿方法用错误的方法压腿不如不压俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽 ... 发表于 2019-7-5 14:42 0 2012
	什么叫瑜伽代偿瑜伽代偿的危害到底有多可怕？练瑜伽，很多对瑜伽不太了解的人总以为瑜伽就是摆摆动作，自己跟着视频或图片练习就行了。事实上，照葫芦画瓢的模仿和错误的发力模式，很容易导致代偿，时间长了甚 ... 发表于 2019-7-5 14:30 0 2099
	睡前坚持靠墙抬腿会有何不同？对于爱美的女性来说，身材可不是一个简单的词语，它关乎着女性的美丽，也影响着一个女性的自信，身材好的女性自信心更强不说，整个人也善法出女性的独特魅力，而想 ... 发表于 2019-7-4 15:52 0 2034
	一天100个开合跳你会有惊人的变化开合跳属于一种比较普遍的HIIT运动之一，也是一项经典的室内运动。开合跳不拘泥于场地，不拘泥于运动时间，是一项非常方便的运动。正因为这样，很多人都愿意使用 ... 发表于 2019-7-4 15:47 0 2040
	睡前6个动作帮你轻松瘦腿在臀腿塑形的动作当中，我们总是会说无深蹲不翘臀，作为力量之王的深蹲动作当然会起到有效提臀并练腿的作用。如果每天坚持50个深蹲，连续一个月就使感觉到臀腿部的 ... 发表于 2019-7-3 16:15 0 1975
	利用椅子和毛巾虐全身 9个动作效果不逊健身房运动无处不在，只要有意识，那么随时随地都可以来运动。而当运动习惯养成以后，我们会有意识地去发现并使用一却可以被我们所使用的物体来辅助我们来运动，或者是通 ... 发表于 2019-7-3 15:35 0 2089
	背部如何拉筋？背部拉筋有以上4个方法 1. 下背将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背 ... 发表于 2019-7-2 15:59 0 2239
	一对哑铃或两瓶矿泉水就能改善手臂松弛解决烦人拜拜肉对于皮肤容易出现松弛的部位，除了腰腹部和臀腿部以外，就是手臂的大臂部位，也就是肱三头肌的这个位置。而这个部位的松弛现象除了与减脂速度有关以外，还与年龄有 ... 发表于 2019-7-2 15:05 0 1876
	7个简单瘦腿动作帮你勾勒双腿曲线瘦腿相对于瘦全身来讲是比较困难的一件事，因为这件涉及两个过程，一是全身性减脂，二是腿部塑形。对于瘦腿为什么要全身性减脂这类的话题真的是说了很多 ... 发表于 2019-7-1 14:29 0 1761
	想要刷掉身上多余脂肪每晚坚持这7个超级燃脂动作胖子大都怕热，只有减掉身上的赘肉，在夏日你才不会变成一个汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推荐一组徒手燃脂训练，每个动作4组，下班后来一遍，能帮你刷掉 ... 发表于 2019-7-1 10:33 0 1918
	每天坚持踮脚尖身体会给你惊喜生命在于运动。在我们身边存在着各种各样的运动，其实每一种运动对我们的身体健康都是有好处的，只要你能够坚持下去，能够很好的帮助保证身体的健康。踮 ... 发表于 2019-6-28 15:33 0 1864
	牢记让腹部变平坦的方法坚持下来的人都甩掉了游泳圈胖子都在带着一个游泳圈，瘦子也带着小肚腩，无论你是瘦子还是胖子，肚子上总是有一层赘肉脂肪，让你穿衣难看。毕竟现代的人，出于工作和日常的生活压力，基本运动健 ... 发表于 2019-6-28 15:26 0 1892
	为什么我要坚持跑步？这是最好的答案！ 6月的尾声，天气开始闷热起来，而且常常闷热无风，令人烦躁，无精打采。面对这样的天气，总让我打不起精神来坚持跑步，每次总是自己跟自己思相斗争了好几回。真心 ... 发表于 2019-6-27 14:19 0 1879

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	高低肩的危害竟然这么大！5个步骤教你自我矫正 New 一、什么是高低肩高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征,是一种肌肉 ... 发表于 2019-8-19 15:24 0 4596
	适合女生练腹的3个动作让腹部更紧实马甲线练出来 New 四肢并不胖，唯独肚子有点肉，这是很多女生的烦恼。我们知道不存在局部减脂，肚子有点肉，通常表明你整体的体脂率有点偏高。如果要减肚子，最好的方式还是有氧运动 ... 发表于 2019-8-15 15:23 0 10906
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	含胸驼背快学4个动作每天做做专克驼背驼背大家都知道是什么意思，而圆肩就是我们常说的“含胸”。现在人长期的伏案工作以及智能手机的普及，使得我们自动并且心甘情愿的做一名“低头族”，长此以往就 ... 发表于 2019-7-26 15:01 0 1875
	上班族手机党这7个瑜伽体式帮你缓解颈椎问题电脑手机使用过多，颈椎病，关节痛也会越来越严重，家里不备点膏药，简直受不了... 既然不能阻止你们玩手机，下面给大家讲解几组简单的瑜伽动作体式，缓解 ... 发表于 2019-7-26 14:42 0 1801
	初跑者必须明白的几件事情一、不要对跑步抱有太高的期望跑步只是诸多增强体质的锻炼方式之一，虽然最容易入门，最经济，效果也很好。但你要是以为你跑几次步，跑一两个月就能得 ... 发表于 2019-7-24 15:54 0 1843
	室内运动这样做瘦的超快这几天全国的温度都很高，不但高，还湿度大，给跑步的人带来了极大的挑战。以北京为例，先不说近期的最高温度都在35度以上，就是最低温度也都接近25度。看看一天的 ... 发表于 2019-7-24 15:48 0 1967
	坚持深蹲会有什么好处！深蹲怎么做才算是标准？很多人都做错了每天坚持做100个深蹲，坚持一个月身体会发生什么变化呢？变化一、臀部、腿部的改变最为明显，下垂的臀部明显变翘了。臀部也变得好看了起来，下肢力量更有爆 ... 发表于 2019-7-23 15:03 0 2092
	真正练出来的腹肌才有实质性的意义腹肌位于身体的正中央，从整体上来看，不管胖与瘦，腹部的轮廓都是比较显现的，尤其是对于肥胖人群来讲，我们的第一眼看到的就会是大肚子。而对于腹肌平坦有着明显 ... 发表于 2019-7-23 14:46 0 2075
	什么是腹股沟？打开腹股沟有什么好处？什么是腹股沟？腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。腹股沟是连 ... 发表于 2019-7-22 16:27 0 2092
	掌握2套肩颈拉伸动作灵活肩颈预防肩周炎不管是锻炼后，还是平时久坐不动后对肩部进行后理的拉伸，可以放松肩颈肌肉。灵活肩关节，缓解肌肉紧张僵硬的症状，预防肩周炎；同时促进肩部血液循环，改善肩颈怕冷 ... 发表于 2019-7-22 15:32 0 2001
	跑步不伤膝盖就要这样跑 01 前脚掌落地还是后脚掌落地？跑步，首先是跑姿。这其中，对于脚掌的落地方式是大家最关心的。对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌 ... 发表于 2019-7-19 14:40 0 2048
	如何改善圆肩驼背、脖子前倾恢复良好体态？为什么会出现圆肩驼背、脖子前倾？驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当（胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的对应肌肉不平衡导 ... 发表于 2019-7-19 14:33 0 2014
	这几个小动作随时随地都可以解决拜拜袖一、造成拜拜袖的原因造成双臂肉肉来回晃动的原因一般有以下几种： 1、松弛的皮肤：有些人其实并不胖，但由于年龄的增长或者体重骤降造成皮肤松弛 ... 发表于 2019-7-18 15:56 0 2029
	瑜伽反台式每天坚持5分钟胜过跑步1000米反台式，也叫反斜板式，顾名思义，就是斜板式的反向体式。这个体式不仅能增强手臂、腹部、双腿的力量，还能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圆肩驼背的体态。 ... 发表于 2019-7-18 15:44 0 2046
	五组扭转体式瑜伽滋养脊柱排毒养颜全身放松在瑜伽体式中，有很多是扭转体式。这些扭转的动作使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。由此使我们身心愉 ... 发表于 2019-7-17 15:50 0 2102
	一把椅子9个动作提臀瘦腿减肚子今天分享一组利用一把椅子练遍全身的运动，你可以在家，在办公室，只要有一把椅子就可以，在动作上，下面9个动作可以让你把全身都练到，并且每一个动作都不难。 ... 发表于 2019-7-17 15:43 0 2101
	睡前趴一趴睡眠好了经络通胀内分泌正常了趴着就能练习的阴瑜伽动作，每天睡前只要抽上几分钟，选择几个动作练习一下，坚持下去就能达到想要的功效。 1、人面狮身式趴在垫子上，双脚分开 ... 发表于 2019-7-16 16:10 0 2057
	比走路效果还好的 5 种运动 10分钟就见效 5 个堪比走路的小动作，每天十分钟，在家就能练 1. 腹式呼吸先放松躺在床上，手平放在腹部，此时的呼吸是自然的胸腹联合式（即吸气腹部凸出，吐气腹部凹 ... 发表于 2019-7-16 15:35 0 1958
	科学背部训练的细节讲解详细讲明训练的侧重点当初入健身房的时候，最初的想法就是练大身体正面来炫耀肌肉。胸肌、手臂、腹肌但当研究自己的肌肉组成，可以发现身体由两个部分组成。下半身-腿，上半身-就可以分为 ... 发表于 2019-7-15 15:06 0 1945
	10个让你“腹部炸裂”动作超级虐腹最适合想要进阶的伽人练习核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战动作1：俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧呼气核心收紧，伸直双腿和手臂 ... 发表于 2019-7-15 14:38 0 2032
	5个高效的减脂动作动作简单随时随地都可以练高强度有氧训练，就是身体多关节多肌肉群参与，做起来比较吃力心率会明显提高的训练动作。参与的肌肉群多，心率加快，呼吸量增多，就能有效的快速消耗脂肪。下 ... 发表于 2019-7-11 15:36 0 2164
	坚持“海豚下犬式 ”5分钟肩背瞬间开了 “海豚下犬式”，又叫“屈肘下犬式”，相比下犬式而言，这个体式对肩背的要求更高，同时也是所有倒立体式练习前必先练习的基础体式，想要锻炼肩背，有效开肩的伽人们 ... 发表于 2019-7-11 14:56 0 2180
	使用哑铃塑造完美上半身 8个动作练肩练胸瘦手臂不管是谁，随着年龄的增长，皮肤松弛问题也会不可避免地出现，但这两种情况虽然常见但也不是不能解决，而解决方法就是进行力量训练来塑形。在塑形过程当 ... 发表于 2019-7-10 14:21 0 2141
	瑜伽入门自学必看没有根基怎么可能练好瑜伽瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做得更好。 1莲花坐姿初学者由于没有基础，自己参 ... 发表于 2019-7-10 14:10 0 1969
	6个简单动作坚持练习可以去除便秘之苦不能及时排出的便秘，留在肠道内会被肠道再次吸收，大量的有害物质会被吸入体内进行再次循环，危害身体健康。瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增 ... 发表于 2019-7-9 15:36 0 2162
	1条弹力绳7个动作足不出户在家瘦腿瘦背瘦手臂动作一：弹力绳俯身划船动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气 ... 发表于 2019-7-9 15:25 0 2022
	探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…..不用愁在家就能练练就纠正每天对着电脑，很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度，让椎体受力均匀避免 ... 发表于 2019-7-8 15:37 0 1881
	4个瑜伽动作也能让“假胯宽”“窄起来” 如何判断自己是否有“假胯宽”？真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。 ... 发表于 2019-7-8 15:17 0 1966
	教你正确的压腿方法用错误的方法压腿不如不压俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽 ... 发表于 2019-7-5 14:42 0 2012
	什么叫瑜伽代偿瑜伽代偿的危害到底有多可怕？练瑜伽，很多对瑜伽不太了解的人总以为瑜伽就是摆摆动作，自己跟着视频或图片练习就行了。事实上，照葫芦画瓢的模仿和错误的发力模式，很容易导致代偿，时间长了甚 ... 发表于 2019-7-5 14:30 0 2099
	睡前坚持靠墙抬腿会有何不同？对于爱美的女性来说，身材可不是一个简单的词语，它关乎着女性的美丽，也影响着一个女性的自信，身材好的女性自信心更强不说，整个人也善法出女性的独特魅力，而想 ... 发表于 2019-7-4 15:52 0 2034
	一天100个开合跳你会有惊人的变化开合跳属于一种比较普遍的HIIT运动之一，也是一项经典的室内运动。开合跳不拘泥于场地，不拘泥于运动时间，是一项非常方便的运动。正因为这样，很多人都愿意使用 ... 发表于 2019-7-4 15:47 0 2040
	睡前6个动作帮你轻松瘦腿在臀腿塑形的动作当中，我们总是会说无深蹲不翘臀，作为力量之王的深蹲动作当然会起到有效提臀并练腿的作用。如果每天坚持50个深蹲，连续一个月就使感觉到臀腿部的 ... 发表于 2019-7-3 16:15 0 1975
	利用椅子和毛巾虐全身 9个动作效果不逊健身房运动无处不在，只要有意识，那么随时随地都可以来运动。而当运动习惯养成以后，我们会有意识地去发现并使用一却可以被我们所使用的物体来辅助我们来运动，或者是通 ... 发表于 2019-7-3 15:35 0 2089
	背部如何拉筋？背部拉筋有以上4个方法 1. 下背将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背 ... 发表于 2019-7-2 15:59 0 2239
	一对哑铃或两瓶矿泉水就能改善手臂松弛解决烦人拜拜肉对于皮肤容易出现松弛的部位，除了腰腹部和臀腿部以外，就是手臂的大臂部位，也就是肱三头肌的这个位置。而这个部位的松弛现象除了与减脂速度有关以外，还与年龄有 ... 发表于 2019-7-2 15:05 0 1876
	7个简单瘦腿动作帮你勾勒双腿曲线瘦腿相对于瘦全身来讲是比较困难的一件事，因为这件涉及两个过程，一是全身性减脂，二是腿部塑形。对于瘦腿为什么要全身性减脂这类的话题真的是说了很多 ... 发表于 2019-7-1 14:29 0 1761
	想要刷掉身上多余脂肪每晚坚持这7个超级燃脂动作胖子大都怕热，只有减掉身上的赘肉，在夏日你才不会变成一个汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推荐一组徒手燃脂训练，每个动作4组，下班后来一遍，能帮你刷掉 ... 发表于 2019-7-1 10:33 0 1918
	每天坚持踮脚尖身体会给你惊喜生命在于运动。在我们身边存在着各种各样的运动，其实每一种运动对我们的身体健康都是有好处的，只要你能够坚持下去，能够很好的帮助保证身体的健康。踮 ... 发表于 2019-6-28 15:33 0 1864
	牢记让腹部变平坦的方法坚持下来的人都甩掉了游泳圈胖子都在带着一个游泳圈，瘦子也带着小肚腩，无论你是瘦子还是胖子，肚子上总是有一层赘肉脂肪，让你穿衣难看。毕竟现代的人，出于工作和日常的生活压力，基本运动健 ... 发表于 2019-6-28 15:26 0 1892
	为什么我要坚持跑步？这是最好的答案！ 6月的尾声，天气开始闷热起来，而且常常闷热无风，令人烦躁，无精打采。面对这样的天气，总让我打不起精神来坚持跑步，每次总是自己跟自己思相斗争了好几回。真心 ... 发表于 2019-6-27 14:19 0 1879